9 Solusi Bagaimana Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet
Bagi sebagian orang Menurunkan berat badan untuk mencapai bobot ideal memang membutuhkan kerja keras.
Ada banyak diet ketat yang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat namun memiliki beberapa risiko.
Entah membuat Anda cepat lapar, atau menyiksa tubuh karena tubuh jadi kekurangan nutrisi. Hal inilah yang justru membuat diet tidak efektif.
Untuk menjaga berat badan turun dan stabil di ukuran ideal secara permanen, yang terbaik yang bisa dilakukan adalah menurunkan berat badan secara perlahan-lahan.
Kuncinya adalah membuat perubahan sederhana pada gaya hidup Anda.
Berikut ini 9 langkah sederhana dan tidak menyiksa, yang bisa digunakan menurunkan berat badan tanpa melakukan diet.
- Kurangi porsi
Salah satu langkah sederhana menurunkan berat badan adalah mengurangi porsi makanan.
Bagaimana cara mengurangi porsi ini? Gunakan trik jitu, yaitu menempatkan sajian di piring atau mangkuk berukuran kecil.
Dengan begini, mata akan tertipu bahwa Anda menyantap banyak makanan dalam sepiring sajian. Padahal makanan yang ada sebenarnya berukuran kecil saja.
- Konsumsi lebih banyak buah dan sayur
Dengan mengkonsumsi banyak buah dan sayuran berkalori rendah dan bervolume tinggi bisa menyingkirkan makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalorinya.
Caranya, Anda bisa memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu.
Lengkapi dapur Anda dengan banyak buah dan sayuran dan konsumsilah bahan nabati tersebut di setiap waktu makan dan cemilan Anda.
Dengan begini, tubuh akan banyak menerima vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat yang baik untuk metabolisme.
- Pilih kalori cair dengan bijak
Minum minuman manis tentu berdampak penumpukan kalori, tapi tidak mengurangi rasa lapar layaknya makan makanan padat.
Alternatifnya, konsumsi air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau jus buah asli dalam porsi kecil.
9 Solusi Bagaimana Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet
Bisa juga dengan segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan rasa lapar di antara waktu makan.
Kurangi konsumsi alkohol, karena kalori pada alkohol dapat bertambah dengan cepat.
- Tidak ada Kegiatan didapur di malam hari
Pada malam hari sebagian orang mempunyai kebiasaan untuk memasak makanan ringan sampai dengan masak mie di dapur.
Tetapkan waktu kapan Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan kembali ke hobi lama mengunyah kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi.
Jika ingin menyantap makanan manis selepas makan malam, alternatif sehatnya Anda bisa minum secangkir teh dan menghisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku.
Lalu, gosok gigi Anda. Dengan demikian Anda tak akan tergoda untuk kembali makan atau minum apapun.
- Kontrol lingkungan Anda
Langkah sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori yakni dengan mengontrol lingkungan Anda.
Caranya yakni dengan memulai menyediakan berbagai jenis makanan sehat di dalam dapur.
Hindari godaan dengan menjauhi restoran yang menyediakan menu all you can eat.
Selain itu, jika Anda menghadiri pesta atau jamuan makan, Anda bisa makan terlebih dulu di rumah sebelum menghadiri pesta. Sehingga Anda tidak akan kelaparan dan makan terlalu banyak di jamuan prasmanan.
- Sarapan setiap hari
Dengan Sarapan rutin setiap pagi merupakan salah satu solusi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dalam takaran ideal.
Biasanya orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, akan tetapi mereka biasanya justru jadi makan lebih banyak sepanjang hari.
Selain itu, mereka yang sarapan juga bisa berkinerja lebih baik, baik di sekolah maupun di ruang rapat.
Disarankan untuk mengonsumsi semangkuk sereal gandum utuh dengan buah dan produk susu rendah lemak pada porsi sarapan.
9 Solusi Bagaimana Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet
Selain bergizi, menu ini mudah dibuat dan tak membutuhkan waktu lama dalam pengolahannya.
- Aktif jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan kaya manfaat kesehatan fisik maupun mentalPexels/ Liliana Drew Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan kaya manfaat kesehatan fisik maupun mental
Jalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk menyehatkan jantung saja, tapi juga berguna untuk menurunkan berat badan.
Disarankan untuk jalan kaki secara bertahap setidaknya mencapai 10.000 langkah per hari.
Anda bisa melakukannya sambil berbicara di telepon, mengajak peliharaan Anda jalan-jalan, dan kegiatan lainnya.
Baca Juga :Berapa Kebutuhan Karbohidrat Perhari untuk Menambah Berat Badan?
- Konsumsi protein di setiap makan dan cemilan
Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak pada setiap makanan dan kudapan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Caranya, konsumsi yogurt rendah lemak, sebagian kecil kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak.
- Gunakan produk rendah lemak
Anda dapat memangkas kalori dengan mudah jika Anda menggunakan produk rendah lemak dan ringan.
Caranya, Anda bisa menggunakan saus salad versi rendah lemak, mayones, dan juga produk susu.
Baca Juga :Cara Menaikan Berat Badan Dengan Menghitung Jumlah Kalori
Demikianlah 9 kiat menurunkan berat badan tanpa Anda perlu bersusah payah menahan makan dalam berbagai tipe diet yang melelahkan